33 способа инвестировать в себя

Инвестируете ли вы в себя?

Мы понимаем: разрываясь между работой и семейными обязанностями, найти время на себя бывает непросто.

Но инвестиции в себя жизненно необходимы — они способны принести огромную пользу не только вам, но и вашим близким.

Считаете, что у вас нет на это времени? Исследование Южного университета Нью-Гэмпшира показало, что время, посвящённое себе, помогает снизить уровень тревоги и стресса, а также делает нас счастливее. Это значит, что у вас появится больше сил и энергии для того, что действительно важно.

Ниже собраны советы, в основе которых лежат простые шаги, приносящие колоссальный результат. Все они бесплатны и легко осуществимы. Некоторые можно внедрить уже сегодня. Другие — например, полноценный сон — потребуют определённых усилий. Но проявив настойчивость, вы сделаете неоценимый вклад в человека, который несёт главную ответственность за ваше счастье и благополучие, — в самого себя.

Эмоциональная сфера

Найдите свой «счастливый час»

«Обратите внимание на то, что приносит вам радость и наполняет энергией, и выделяйте на эти занятия регулярное время в течение недели, — советует Морган. — Будь то общение с семьёй, чтение в тишине, любимое творчество или прогулка в парке наедине с природой».

Отключитесь от соцсетей

Социальные сети могут сильно расшатывать нервную систему. Почему бы не устроить себе цифровой детокс, чтобы снизить тревожность? Хизер Клеланд Вудс, исследовательница сна из Университета Глазго, установила, что люди, эмоционально привязанные к социальным сетям, меньше спят и чаще страдают от повышенной тревожности.

Просыпайтесь с намерением

«Мы можем создавать позитивный эмоциональный настрой на грядущий день ещё с вечера, — рекомендует мотивационный оратор и писатель Таз Торнтон. — Повторяйте перед сном вдохновляющую установку. Например: „Я искренне благодарен за часы сна, которые меня ждут. Я знаю, что проснусь полным сил и энергии, готовым сделать этот день прекрасным“».

Выделите хотя бы 5 минут

Даже если ради уединения придётся закрыться в кабинке туалета на работе, минуты тишины критически важны. «Это помогает успокоить мысли и восстановить контакт с собой, — говорит Мур. — Осознание и проживание собственных эмоций помогает отпустить их и вернуть ясность ума».

Ведите дневник

«Делайте записи каждый день — пусть это будут всего пара коротких фраз, — советует Мозес. — Это отличная практика рефлексии. Фиксация поводов для благодарности учит искренне ценить простые мелочи жизни».

Физическая сфера

Отойдите от рабочего стола

«Выходите на прогулку во время обеденного перерыва, — говорит Льюис Мозес, ультрамарафонец и основатель New Levels Coaching. — Даже если вы просто встанете раз в час, чтобы налить чашку чая, это уже принесёт пользу: непрерывное сидение за столом губительно для осанки».

Высыпайтесь

Все мы знаем о важности сна. «Полноценный сон и поддержание водного баланса улучшают когнитивные функции и помогают принимать взвешенные решения», — объясняет Ванесса Луиза Мур, специалист по психическому здоровью и благополучию.

Проводите время на свежем воздухе

«Это полезно как для ментального, так и для физического здоровья, — отмечает Мозес. — Не бойтесь переносить свои дела на улицу, если есть такая возможность. Можно сделать нечто совсем простое — например, прогуливаться во время телефонного разговора».

Пейте достаточно воды

«Поддержание водного баланса помогает отлично себя чувствовать, — утверждает Фаррен Морган, создатель методики тренировок The Tactical Athlete. — Кроме того, поход за кофе или стаканом воды — отличный повод ненадолго оторваться от монитора и перевести дух вдали от взгляда начальника».

Двигайтесь

«Был тяжёлый день на работе? Движение — самое быстрое спасение, — объясняет Келли Куксон, коуч по позитивной психологии и личной эффективности. — А в сочетании с музыкой эффект ещё сильнее: наденьте наушники, включите любимый трек и пройдитесь бодрым шагом вокруг квартала».

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие

«Заставлять себя тренироваться через силу очень тяжело, поэтому найдите те виды активности или спорта, которые вам искренне нравятся, и придерживайтесь их, — рекомендует Мозес. — То, что делается в удовольствие, гораздо проще превратить в привычку».

Отслеживайте свой прогресс

«Мониторинг собственных успехов даёт мощный стимул, — делится Льюис. — Если фитнес-трекеры или услуги персонального тренера вам не по карману, вы можете легко вести учёт результатов дома или составить план тренировок вместе с другом, чтобы поддерживать взаимную дисциплину».

Финансовая сфера

Ведите учёт расходов и доходов

«Контроль финансов позволяет чётко понимать, откуда приходят деньги и куда они уходят. Подсчитав эти суммы, вы сможете трезво оценить свои траты и скорректировать их при необходимости», — советует Морган.

Занимайтесь благотворительностью

«Исследования подтверждают огромную психологическую пользу благотворительности, — говорит Куксон. — Участие в добрых делах заметно снижает уровень стресса, связанного с деньгами». Если у вас нет возможности жертвовать средства, подарите своё время — например, посвятив всего один час в неделю местному волонтёрскому проекту.

Не недооценивайте силу накоплений (даже самых скромных)

«Откладывайте деньги, если есть такая возможность, — рекомендует Мозес. — Пусть даже совсем небольшую сумму каждый месяц. Видеть, как растёт ваша финансовая подушка, невероятно приятно, к тому же это отличная награда за ваш упорный труд».

Визуализируйте своё будущее

«Наличие наглядного образа цели вдохновляет на непрерывное развитие», — подчёркивает Мур. Попробуйте — пусть даже вы просто запишете желаемую сумму в дневнике и будете вспоминать о ней каждый раз, когда захочется потратиться на что-то импульсивное и ненужное.

Занимайтесь финансовым самообразованием

«Читайте книги или смотрите обучающие ролики о личном бюджете и управлении финансами, чтобы ваши денежные привычки соответствовали жизненным целям», — советует Морган. Полезные материалы найдутся для любого уровня достатка.

Духовная сфера

Медитируйте

«Медитация — прекрасный и абсолютно бесплатный способ начать день, — делится Мозес. — Подберите удобный для себя формат, пусть это будет просто сидение в тишине с фокусом на дыхании. Наша жизнь сегодня так насыщена суетой, почему бы не встречать утро в спокойствии и умиротворении?»

Практикуйте благодарность

«Начинайте каждый день с благодарности: каждое утро называйте пять вещей, за которые вы признательны жизни, — советует Торнтон. — Сделайте это привычкой, и вы очень скоро заметите, как меняется к лучшему ваш взгляд на мир».

Посмотрите на картину в целом

«Ощущение осмысленности жизни напрямую связано с высоким уровнем благополучия, — говорит Куксон. — Вместо того чтобы зацикливаться на рутине, взгляните на свою жизнь со стороны: что хорошего люди скажут о вас? Сделайте шаг назад и расставьте приоритеты осознанно».

Бывайте на природе

«Проводите время на природе каждую неделю. Будь то неспешная прогулка по городскому парку или поход в горы — единение с окружающим миром дарит душевный покой и помогает трезво взглянуть на вещи», — советует лайф- и бизнес-коуч Стейси Брасс-Расселл.

Профессиональная сфера

Планируйте наперёд

«Блокируйте конкретные временные интервалы под определённые задачи и проекты. Это помогает повысить продуктивность, сосредоточенность и концентрацию, — отмечает Мозес. — Чёткий распорядок дня к тому же благотворно сказывается на эмоциональном состоянии».

Двигайтесь постепенно

«Осваивайте новые навыки небольшими шагами, — советует Палмер. — Это поможет укрепить уверенность в себе и повысить экспертность, что пригодится при запросе повышения в должности, прибавки к зарплате или запуске нового источника дохода в собственном бизнесе».

Узнавайте что-то новое каждый день

Вместо думскроллинга новостей потратьте свободные несколько минут на изучение чего-то полезного для вашей карьеры. «Расширяйте кругозор и поддерживайте интерес к любимому делу через непрерывное обучение», — советует Мур.

Ставьте перед собой цели

«Исследования показывают, что когда мы живём в согласии со своими ценностями, мы чувствуем себя значительно счастливее, — говорит Куксон. — Записывайте свои цели в начале каждого квартала, сопровождая их чёткими и достижимыми шагами».

Празднуйте свои успехи

Любые достижения заслуживают признания — не оставляйте их незамеченными. «Ставьте цели и фиксируйте промежуточные результаты: это помогает выстроить понятный путь к масштабным замыслам и дарит ощущение значимости того, что вы делаете», — отмечает Мозес.

Социальная сфера

Окружайте себя позитивом

«Ищите общество позитивных людей, — советует Мур. — Ваш круг общения играет важнейшую роль в вашем благополучии: эти люди становятся вашей поддержкой, источником вдохновения и главной опорой».

Слушайте подкасты

«Тематические подкасты помогают почувствовать причастность к сообществу, — говорит Мозес. — Это прекрасная возможность ощутить связь с единомышленниками, параллельно узнавая полезную информацию по интересующей теме».

Выстраивайте контакты

«Чтобы искренне пообщаться с человеком и улучшить себе настроение, требуется буквально секунда, — делится Куксон. — Спросите у кассира в магазине, как проходит его день. Выслушайте ответ: даже такой короткий разговор подарит ценное чувство душевного тепла».

Вступите в клуб по интересам

Спортивные секции и группы по тренировкам — отличный способ завести новые знакомства, будь то в спортзале или на баскетбольной площадке у дома. «Спортивные клубы объединяют людей с общими интересами и одновременно помогают поддерживать форму. Сплошная польза!» — вдохновляет Мозес.

Откройте себя заново

Вспомнив, чем мы искренне увлекались в детстве и юности, можно вернуть вкус к жизни и расширить круг общения. «Развивайте творческое начало: посвящайте время хобби и любимым занятиям вместе с единомышленниками, — советует Палмер. — Это укрепит чувство принадлежности к сообществу и вернёт уверенность быть настоящим собой».

Принимайте поддержку

«Старайтесь окружать себя теми друзьями и членами семьи, которые верят в ваши мечты, разделяют ваши цели или вдохновляют становиться лучшей версией себя, — говорит Морган. — Чувствуя их поддержку, вы будете ощущать уверенность во всём, за что бы ни взялись».

С чего начнёте вы?

Надеемся, эти рекомендации вдохновили вас на то, чтобы начать инвестировать в себя уже сегодня.

Главное — выбрать хотя бы один или два совета, внедрить их в свой распорядок дня и постепенно двигаться дальше. Это могут быть быстрые шаги — например, короткая прогулка прямо после прочтения этой статьи, или долгосрочные планы вроде финансовой стратегии на будущее: выбор за вами.

Уделите время себе, возможно, добавив к этому списку свои собственные идеи — и вы сделаете надёжные долгосрочные инвестиции в своё счастье, успех и душевное равновесие.