4 совета, как справиться с «воскресным страхом»

Не знаю, дело ли в холодной погоде или в тёмных вечерах, но я стала сталкиваться с «воскресным страхом» гораздо чаще, чем обычно.

С самого детства, ещё со школьной скамьи, я всегда тяжело переживала окончание выходных и сопутствующую этому тревогу. Но во взрослой жизни, когда на плечах лежит гораздо больше ответственности, чем в юности, это предчувствие понедельника может буквально выбить из колеи.

«Чувствовать беспокойство в конце недели — это нормально, особенно на первой профессиональной работе, — говорит Коннар Лакфорд, эксперт по карьере и руководитель направления по работе со студентами в targetjobs. — Но рост популярности этого термина — веский повод задуматься о наших отношениях с рабочим местом».

Что вызывает «воскресный страх»?

Возможно, вы задаётесь вопросом: что именно вызывает «воскресный страх» и почему он ощущается так остро?

«Распространённые причины, по которым начинающие специалисты сталкиваются с этим состоянием, — это изменение привычного распорядка, выход из зоны комфорта и социальная тревожность на рабочем месте», — объясняет Лакфорд.

Исследования targetjobs показывают, что «несмотря на обилие вакансий, поиск подходящей работы остаётся сложной задачей для выпускников».

И, конечно, сам процесс поиска и начала новой работы приносит с собой целый ряд других неуверенностей.

«Желание доказать свою состоятельность, даже если вы более чем квалифицированы, встречается довольно часто, но сочетание неуверенности в себе и завышенных ожиданий может создать значительное внутреннее давление», — говорит Лакфорд.

К счастью, существуют способы облегчить нервное напряжение и спокойно войти в новую неделю. Вот четыре совета, как пережить «воскресный страх».

1. Управляйте контролем

Зачастую тревога — это результат отсутствия контроля. Хотя многие из нас не могут начать рабочую неделю раньше, мы можем хотя бы подготовить почву для успеха.

«В пятницу планирование того, как будет выглядеть следующая рабочая неделя, помогает психологически переключиться на выходные, — говорит Лакфорд. — Будь то составление списков дел, уборка на рабочем столе или завершение мелких задач — всё это создаёт ощущение контроля над будущей неделей, позволяя провести понедельник спокойно, а воскресенье — расслабленно».

2. Оставьте место для радости

Хотя может казаться, что на что-то другое просто не хватает времени, работа никогда не должна поглощать всю вашу жизнь. Вы заслуживаете времени на отдых, восстановление и радость в личной жизни. Не тратьте воскресенье на подготовку к предстоящей неделе или страх перед ней.

«Создание позитивных впечатлений и планирование приятного досуга — ключ к борьбе с “воскресным страхом”, — добавляет Лакфорд. — Заранее запланированные дела делают воскресенье днём, которого ждёшь с нетерпением, а не днём, проведённым с фоновыми мыслями о работе».

Конечно, добавляет Лакфорд, не стоит ограничивать веселье только воскресеньями. Сделайте приоритетом поиск радости в каждом моменте, какими бы «маленькими» они ни казались.

3. Забота о себе

Забота о себе, своём теле и своём доме критически важна для эмоционального благополучия. Сделайте это таким же приоритетом, как и работу, если не бо́льшим.

«Может показаться, что это не совсем забота о себе, но попытка сделать домашние дела в пятницу после работы освобождает ваши выходные для приятных планов, — говорит Лакфорд. — Физические упражнения, такие как йога или долгая прогулка под бодрую музыку в течение получаса, могут освежить разум и повысить уровень эндорфинов, что крайне важно для улучшения настроения».

4. Здоровый сон

Качественный сон — один из важнейших элементов общего здоровья. Однако вместо того, чтобы лечь спать пораньше, многие из нас тратят свободное время на просмотр сериалов или бесконечное листание ленты в социальных сетях.

«Возникает искушение провести вечер, а то и весь день в постели, листая TikTok и сравнивая свою жизнь с тем, что показывают в соцсетях, — говорит Лакфорд. — Однако это приведёт лишь к беспокойству».