4 способа справиться с разочарованием на работе, которые помогут вам и в жизни

Добро пожаловать в «Работаем умнее» — еженедельную рассылку Fast Company с советами по карьере, лидерству и продуктивности.

Ранее в этом месяце мой долгожданный летний отпуск был отменён. Я была разочарована, как и двое моих детей, которые ждали этой поездки месяцами. В глобальном масштабе отмена отпуска — не такая уж большая беда. Но в моменте это огромное разочарование.

Разочарования такого масштаба — это то, из чего состоит большая часть жизни. Особенно на работе, где всё часто идёт не так, как вы планировали. Возможно, вы совершили избежимую или неловкую ошибку, столкнулись с непониманием с коллегой или не получили работу или повышение.

Но то, что жизнь полна разочарований, не означает, что с ними становится легче справляться. В следующий раз, когда что-то пойдёт не так, как вы ожидали, воспользуйтесь этими советами, чтобы превратить лимоны в лимонад (или, по крайней мере, двигаться дальше).

Позвольте себе немного погрустить

Мне было ужасно обидно, что мою поездку отменили. Хотя я понимала, что могло быть и хуже, это всё равно стало большим ударом. Однажды друг сказал мне фразу, которая запомнилась навсегда: «Это не самое худшее, что происходит в мире, но это самое худшее, что происходит с тобой сейчас».

Когда вы сталкиваетесь с разочарованием, люди часто пытаются помочь, заставляя вас искать плюсы. Но вы не сможете увидеть ничего позитивного, если сначала не позволите себе прожить свои чувства. Поэтому позвольте себе немного погрустить. Признайте свои чувства и найдите того, кто позволит вам выразить разочарование, не пытаясь приукрасить ситуацию.

Взгляните на разочарование в перспективе

После того как вы позволили себе погрустить, пора начать смотреть на разочарование в перспективе. Вы можете чувствовать себя ужасно из-за того, что не получили повышение, на которое рассчитывали. Легко скатиться в мысли, что вы застряли на тупиковой работе или что ваш начальник вас не ценит. Но отделение фактов от вымысла с помощью записей может помочь.

«Мы часто выстраиваем целые истории вокруг неудач и преувеличиваем их значимость в своём сознании», — говорит коуч по лидерству и автор Джули Смит. Она предлагает записывать всё, что крутится у вас в голове. Что произошло на самом деле? Что именно было сказано? Это факты. А вот прогнозы на будущее и те пессимистичные истории, которые вы рассказываете себе о том, что произойдёт, скорее всего, являются вымыслом.

Смит отмечает, что в жизненных разочарованиях часто много «серой зоны». Большинство ситуаций не являются полностью хорошими или плохими. Ваш проект могли не одобрить, но вы можете узнать больше о том, что важно для руководства. И вместо того чтобы пропустить отпуск, я в итоге отлично провела время дома и создала прекрасные воспоминания с детьми.

Переосмыслите своё мышление (или немного солгите себе)

«Разочарование — это реакция на получение чего-то меньшего, чем вы надеялись или ожидали», — говорит Кейт Суини, профессор психологии Калифорнийского университета. «Сотрудники, которым отказали в должности, будут гораздо сильнее разочарованы, если они верили, что это место у них в кармане, чем если бы они знали, что шансы на повышение невелики».

Переживание разочарования означает, что вы живёте. Особенно на работе: если вы совершили ошибку или упустили возможность, это значит, что вы пытаетесь чего-то достичь. Может помочь переосмысление разочарования как ожидаемой части пути к большой цели.

Если это не работает, есть другой способ взглянуть на разочарование через то, что исследователи называют «ретроактивным пессимизмом» — переписывание истории, чтобы превратить верный успех в маловероятный исход. Попробуйте сказать себе, что неудачный результат был неизбежен. «Это может не полностью убрать горечь плохих новостей, — говорит Суини, — но эта стратегия может смягчить дополнительный удар от ощущения, что вас застали врасплох».

Не позволяйте разочарованию встать на пути к вашим целям

Когда вы пытаетесь и терпите неудачу, может возникнуть искушение сдаться. Гнев, печаль, вина, смущение и разочарование — всё это ужасные чувства, которые могут заставить вас избегать ситуаций, способных вызвать их снова. Но занижение своих целей, чтобы избежать будущего разочарования, не сделает вас счастливее, пишет Дебора Грейсон Ригель. Разочаровывает, когда уходит звёздный сотрудник, но это не значит, что вам следует нанимать менее амбициозных людей в надежде, что они задержатся подольше.

«Когда мы устанавливаем низкую планку, чтобы чувствовать себя в безопасности и даже побеждать, достигая этих мелких целей, мы лишаем себя, свои компании и мир нашего совершенства и блеска», — пишет Ригель. Вот почему я уже начала планировать свой следующий отпуск.