Главный совет эксперта по долголетию, который поможет вам дожить до 100 лет

Сидение на полу может помочь вам дожить до 100 лет, утверждает эксперт по долголетию

В детстве я часто делала уроки на полу. Я играла на полу, болтала с друзьями, сидя на полу, а иногда даже ела там же. Оглядываясь назад, я понимаю, что меня тянуло к земле, потому что она, по сути, заземляла меня (в конце концов, я гордый представитель знака Земли).

Вероятно, я не одинока в своей любви к полу, но по мере взросления многие из нас теряют это детское любопытство к земле — особенно когда наши суставы становятся более жесткими с возрастом. Тем не менее, многие современные культуры делают упор на приемы пищи и общение на полу, и, по словам эксперта по долголетию и основателя проекта «Голубые зоны» (Blue Zones) Дэна Бюттнера, представители этих сообществ часто живут дольше 100 лет. Совпадение? Он так не думает.

Преимущества сидения на полу для долголетия

Бюттнер начинает с того, что подтверждает то, о чем мы на mindbodygreen говорим уже много лет: «Одной из главных причин смертности пожилых людей являются падения», — говорит он в подкасте mindbodygreen. Напомним, что если вам больше 65 лет и вы падаете, ломая бедро, существует вероятность от 30 до 40%, что вы умрете в течение года (не обязательно от самого падения, а, возможно, от других осложнений, связанных с травмой).

Как предотвратить превращение этой статистики в реальность? Сосредоточьтесь на поддержании мышечной массы по мере старения. «Следите за своей мышечной массой. Относитесь к ней буквально как к золоту», — поделились пионеры мобильности Келли и Джульет Старретт в другом эпизоде подкаста mindbodygreen.

Конечно, существуют различные упражнения, которые можно выполнять — например, силовые тренировки или прыжки со скакалкой, — чтобы укрепить мышцы, а также добавки для здоровья суставов, которые можно принимать для поддержания подвижности. Но, по словам Бюттнера, именно повседневные привычки на самом деле помогут вам достичь статуса долгожителя.

«Когда вы сидите на полу, вы [вероятно] встаете и садитесь обратно около 30 раз в день», — делится он, что естественным образом тренирует ваше равновесие и силу нижней части тела. «И вот, пожалуйста, на Окинаве [у людей] гораздо меньше падений», — продолжает Бюттнер.

Это не значит, что вы должны выбросить всю мебель из дома. «На полуострове Никоя в Коста-Рике люди сидят на мебели, но они также много времени проводят в своих садах, — добавляет он. — Когда они работают в саду, они стоят на коленях, наклоняются, [они используют] те же группы мышц, которые мы никогда не задействуем, когда сидим в офисах, смотрим телевизор и так далее».

По сути, он призывает включать в повседневную жизнь движения, которые естественным образом развивают силу нижней части тела; так что даже если вы не ходите на ежедневные силовые тренировки в спортзал, вы все равно прорабатываете необходимые группы мышц.

Вывод

Является ли сидение на полу «волшебной таблеткой» для долголетия? Конечно, нет. Вы не можете питаться ультраобработанными продуктами, игнорировать психическое здоровье, пренебрегать сном и думать, что сидение на полу магическим образом поможет вам дожить до 100 лет. Но, по словам Бюттнера, это одна из тех «контринтуитивных» практик, которые помогают людям в «Голубых зонах» жить гораздо дольше и здоровее. И, как заявляет Бюттнер, эти естественные формы поведения «составляют гораздо большую часть пирога долголетия, чем мы думаем».