Как вечерний «тёмный душ» может помочь вам лучше спать

Простое изменение привычек помогает нервной системе расслабиться

До меня дошли сведения, что продвинутые ребята теперь принимают душ с выключенным светом.

Согласно отчёту PopSugar, велнес-инфлюенсеры в TikTok теперь вовсю хвалят «тёмный душ» — некоторые называют его «сенсорным душем» — во время которого они выключают весь свет, зажигают свечу и либо включают музыку, либо слушают звуки природы, либо просто наслаждаются моментом.

Некоторые из вас (как и я, и многие комментаторы в сети) возможно, уже делают это. Я не совсем уверен, когда начал принимать душ в темноте — может, в 2022 году? Это началось по необходимости. В моей квартире лампа в ванной даёт такой флуоресцентный свет, который можно встретить в больнице или на заправке.

Как бы то ни было, горячий, тёмный, тихий душ теперь стал неотъемлемой частью моей вечерней рутины. Он буквально завершает мой день. Как только я заканчиваю, я больше не смотрю в телефон. Я ложусь в постель, читаю, пока глаза не начинают слипаться, и засыпаю.

Интернет, кажется, несколько разделился во мнениях насчёт тёмного душа. Одни недоумевают, почему каждая мелочь должна становиться трендом, другие говорят, что вы напрашиваетесь на то, чтобы какой-нибудь теневой монстр пришёл и убил вас. Не могу прокомментировать последнее, но что касается первого: так много велнес-трендов являются фальшивыми и/или дорогостоящими. Разве мы не должны приветствовать редкий пример вирального совета, который бесплатен и к тому же подкреплён наукой?

Преимущества отключения

В здоровом цикле сна и бодрствования уровень кортизола достигает пика утром (незадолго до пробуждения) и снижается по мере приближения ко сну.

Однако подавляющее большинство взрослых испытывают трудности с тем, чтобы избавиться от гормонов стресса перед сном. Сон и реакция на стресс регулируются пересекающимися системами, поэтому, если вы постоянно ложитесь спать в возбуждённом состоянии, ваша латентность сна и последующие циклы пострадают.

Существует множество способов справиться с этим, включая изменение рациона, отказ от кофеина во второй половине дня, более раннее выключение ноутбука или отказ от интенсивных тренировок за несколько часов до сна.

Но тёмный душ — это решение, не требующее раздумий, почти не требующий усилий способ расслабиться. Хотя их официально не изучали, они, вероятно, способствуют снижению уровня стресса за счёт уменьшения кортизола, частоты сердечных сокращений и артериального давления в рамках более широкого сенсорного замедления. (Тепло играет здесь жизненно важную роль!)

Ещё один способ взглянуть на это: мы все обрабатываем немыслимое количество визуальной информации в день. После 16 часов перед экранами с подсветкой, самое меньшее, что мы можем сделать — это провести несколько тихих минут в неосвещённой комнате.

У меня всегда были большие проблемы с медитацией. Моя долгосрочная цель — стать в этом лучше. Но тёмный душ имитирует медитацию для меня. Он открывает чёрный ход в более спокойное, несколько сюрреалистичное состояние, где я могу наблюдать, как мысли приходят и уходят, формировать случайные идеи и даже забывать, где я нахожусь, на несколько минут. Это могло бы быть лучше для нашего счёта за воду (и для окружающей среды), но нужно же где-то находить свои плюсы.

Наконец, тёмный душ также сигнализирует о конкретном завершении рабочего дня. Это никогда не было так важно, как в постпандемическую эпоху облачных рабочих процессов. Думайте об этом как о святилище. Вы можете принести свой день туда с собой, но к тому времени, как вы выйдете, он перестанет существовать. Гораздо лучше размышлять о прошедшем дне под тёплой водой, чем переживать из-за него, когда голова уже на подушке.