Как исполнять задуманное: дисциплина доведения дел до конца

Большинство людей умеют планировать. Планирование — это весело. Вы можете мечтать, строить схемы и представлять будущее, в котором всё замечательно.

Но как насчёт исполнения планов?

Многие люди испытывают с этим трудности.

Несколько месяцев назад я провёл опрос на канале AoM в WhatsApp (подписывайтесь!), чтобы узнать, с чем участники сталкиваются чаще всего. Самым частым ответом было исполнение планов и следование им.

Разрыв между тем, что «я намерен сделать», и тем, что «я делаю на самом деле», настолько распространён, что в психологии у него есть собственное название: разрыв между намерением и поведением. Вы решаете, что начнёте бегать три раза в неделю. Вы настроены серьёзно. Возможно, вы даже сходите на пробежку один или два раза. А потом… случается жизнь. Спустя недели ваши кроссовки пылятся в шкафу.

Если вы хотите добиться прогресса в своей жизни, вам нужно научиться преодолевать разрыв между намерением и поведением. Вам нужно начать исполнять планы. К счастью, исполнение — это навык, который можно развить, как и любой другой.

Ниже приведены восемь проверенных на практике стратегий, которые помогут вам наконец стать человеком, который перестаёт мечтать и начинает действовать.

1. Сосредоточьтесь на меньшем, чтобы достичь большего

Когда мы хотим что-то изменить в своей жизни, наш типичный подход — попытаться сделать всё сразу. Новая диета, новый сложный комплекс упражнений, новый утренний распорядок, новая подработка. Результат: ничего не меняется.

Люди делают то же самое, когда пытаются реализовать крупный проект, например, открыть бизнес. Я видел, как люди пытаются заниматься организационными аспектами создания бизнеса, такими как регистрация компании и открытие банковского счёта, одновременно пытаясь создавать товары, разрабатывать маркетинговый план и вести блог. Они пытаются сделать так много всего одновременно, что перегорают и бросают дело, прежде чем бизнес вообще успевает запуститься.

Если вы хотите успевать больше, вам нужно начать делать меньше.

Люди, которые действительно добиваются успеха, выбирают несколько по-настоящему важных целей и игнорируют всё остальное. У Уоррена Баффета есть простое правило, которое помогло ему многого достичь в жизни: составьте список из 25 главных целей, выберите 5 самых важных и избегайте остальных 20 любой ценой, пока не будут выполнены первые пять.

2. Планируйте «когда» и «как», а не только «что»

«Я собираюсь больше тренироваться» — это пожелание, а не план.

«В понедельник, среду и пятницу в 7:00 утра я буду поднимать тяжести в спортзале» — это план.

Психологи называют это «намерением реализации» — связывание цели с конкретным сигналом. Если вы заранее знаете, когда, где и как, вы не тратите ментальную энергию на принятие решений в моменте. Вы просто следуете сценарию.

3. Визуализируйте препятствия

Одна из причин, по которой планирование так приятно, заключается в том, что при планировании мы не сталкиваемся с трением реального мира. Когда вы пишете на бумаге план отпуска мечты в Азии, вы, вероятно, не думаете обо всём, что может пойти не так.

Планирование без учёта неудач может помешать исполнению планов двумя способами. Во-первых, если во время планирования вы визуализируете только успех, ваш мозг получает ложное чувство завершённости, и ваша мотивация начать исполнение падает. Во-вторых, если вы не думаете о препятствиях, вы, скорее всего, выдохнетесь, как только столкнётесь с первым из них. Как сказал Майк Тайсон: «У каждого есть план, пока он не получит по лицу».

Чтобы преодолеть негативный эффект визуализации только успеха, используйте метод WOOP Габриэль Эттинген: Желание (Wish), Результат (Outcome), Препятствие (Obstacle), План (Plan). Представьте победу, затем сразу представьте, что может вас остановить. А затем придумайте план, как вы преодолеете это препятствие.

4. Используйте правило 70%

Одна вещь, которую я замечал в своей жизни и жизни других людей и которая мешает исполнению планов, — это чрезмерные раздумья и исследования. Мы говорим себе, что если получим ещё немного информации, то будем готовы к действию. Но всегда можно найти, что ещё изучить.

Один эвристический метод, который помог мне преодолеть этот паралич анализа, пришёл от Джеффа Безоса. Он называет это правилом 70%. Оно звучит так: если у вас есть 70% информации, которую вы хотели бы иметь для принятия решения, действуйте. Ожидание 90% даёт убывающую отдачу. Дополнительные усилия, необходимые для перехода от 70% к 90%, требуют значительного времени и дают лишь незначительный прирост ясности.

Поэтому вместо того, чтобы три недели изучать программы тренировок, просто начните заниматься. Любой программой. Посмотрите, как пойдёт дело через пару недель. Если работает — продолжайте; если нет — скорректируйте.

5. Отслеживайте действия, а не только результаты

Большинство людей следят за счётом на табло (сброшенные килограммы, заработанные доллары). Это запаздывающие показатели — они появляются после того, как работа сделана.

Вместо этого сосредоточьтесь на опережающих показателях — действиях, которые создают результат. Если вы хотите стать сильнее, сосредоточьтесь на «выполненных тренировках», а не на «рекордах». Опережающий показатель в значительной степени находится под вашим контролем; запаздывающий — нет. Сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, вы повышаете чувство ответственности, что даст вам мотивацию, необходимую для исполнения планов.

6. Перестаньте рассказывать всем о своих целях

Это сложно, потому что приятно объявлять о грандиозных планах. Но когда вы рассказываете людям и получаете их похвалу, ваш мозг воспринимает это как частичную победу; вы чувствуете, что уже чего-то достигли, что на самом деле может снизить вероятность того, что вы доведёте дело до конца.

Если вам нужно поделиться, расскажите тому, кто будет спрашивать с вас за результат, а не тому, кто будет просто поздравлять. «Я пытаюсь пробежать 10 км — пиши мне каждую пятницу, чтобы убедиться, что я провёл свои тренировки» работает намного лучше, чем «Угадай что, я начинаю бегать!»

7. Имейте систему для отслеживания того, что вы делаете

Одна из вещей, которая, как я видел, блокирует исполнение в моей собственной жизни, — это когда задачи ускользают из виду. Вы не можете сделать дело, если не знаете, что его нужно сделать!

Один из инструментов, который я использовал, чтобы следить за всеми мелкими задачами, необходимыми для выполнения больших планов, — это Todoist. Я пользуюсь им уже 11 лет.

Постоянно используя систему, такую как Todoist или другой менеджер задач, вы можете разбить большие цели на управляемые задачи и убедиться, что ничего не упущено. Ключ к успеху — ежедневный просмотр списка, расстановка приоритетов и гибкость при возникновении неожиданных изменений.

8. Практикуйте самосострадание, когда оступаетесь

Независимо от того, сколько вы планируете и сколько действий предпринимаете, у вас будут дни, когда вы пропустите тренировку или сорвёте дедлайн по важному проекту. Бичевание себя после того, как вы не смогли выполнить план, не помогает. Я усвоил это на собственном опыте. Вместо того чтобы называть себя неудачником, когда не удаётся довести дело до конца, проявите немного сострадания. Признайте ошибку, извлеките урок и двигайтесь дальше.

Всегда исполняйте

Следование плану не требует титанических усилий воли. Напротив, речь идёт о том, чтобы всё организовать так, чтобы доведение дела до конца было лёгким или, по крайней мере, казалось таковым. Сделайте это, и разрыв между тем, что вы намеревались сделать, и тем, что вы сделали на самом деле, сократится.