Как итальянская традиция «La Passeggiata» изменила мои вечера

Недавно мы с мужем начали вместе гулять по нашему району — либо прямо перед ужином, либо сразу после него. Иногда мы останавливаемся, чтобы выпить холодного чая или купить что-нибудь на местном рынке. Мы заглядываем в витрины магазинчиков и проходим мимо любимых палисадников, чтобы посмотреть, что там цветёт. Когда с нами наша собака, мы часто останавливаемся поболтать с другими собаководами.

Я думала, что мы просто выходим подышать свежим воздухом и немного размяться, но оказалось, что мы следовали старинной итальянской традиции под названием «la passeggiata» (пасседжата, от глагола passeggiare — «гулять»). Этот термин означает вечернюю неспешную прогулку по городским улицам или площади, и эту привычку определённо стоит перенять, даже если рядом с вами нет никакой площади. Вот как это изменило мои вечера к лучшему.

Как пасседжата улучшила мой вечерний распорядок

Ещё до того, как я узнала, что у этого ритуала есть красивое итальянское название, я уже начала замечать пользу регулярных вечерних прогулок. По личным ощущениям, после пасседжаты у меня всегда улучшается настроение. Выход на улицу помогает отвлечься от рабочего стресса и даёт нам с мужем возможность спокойно поговорить без домашних забот и экранов гаджетов. Я стала чувствовать себя менее уставшей, перестала переживать о том, что приготовить на ужин, и ощутила прилив энергии. Муж тоже стал спокойнее и менее напряжённым. Даже у нашей собаки к вечеру стало меньше нервной энергии.

Конечно, нельзя недооценивать пользу физической активности для тела и психики, однако пасседжата — это нечто большее, чем просто способ «нашагать» дневную норму.

Время для общения, а не просто тренировка

Суть пасседжаты заключается не в закрытии суточных норм физической активности, хотя это тоже важно. Скорее, речь идёт о том, чтобы выделить время и побыть наедине со своими мыслями (если вы гуляете в одиночестве) или пообщаться с близкими (если вы идёте с партнёром или компанией). Это не быстрая ходьба для разгона пульса, а возможность разглядывать всё вокруг и, быть может, остановиться выпить какой-нибудь напиток.

Благодаря нашей новой вечерней привычке мы теперь знаем, что в местной пиццерии по понедельникам действуют скидки, а спасённая из приюта собака с соседней улицы обожает побороться с нашим неугомонным псом. Мы открыли для себя новые места в округе — например, школьный двор, который во внеурочное время служит своего рода огороженной площадкой для собак, — и выяснили, что живём неподалёку от нескольких коллег, с которыми теперь иногда пересекаемся. Это помогло нам почувствовать себя гораздо ближе к нашему району и соседям.

Умение радоваться мелочам

Когда вы перегружены стрессом, бывает трудно остановиться и получить удовольствие от простых радостей. Привычка гулять по вечерам позволила мне наслаждаться мелочами: цветущими растениями, виляющими хвостами собак и летним ветерком. Вместо того чтобы отсчитывать дни до отпуска или другого крупного события, чтобы наконец-то расслабиться и порадоваться жизни, такие ежедневные проблески помогают мне быть «здесь и сейчас» и замечать маленькие удовольствия, которые дарит окружающий мир.

Отдых от экранов

Превратив прогулку во время для исследований, открытий и общения, нам стало гораздо проще не просто убрать телефоны, а действительно забыть о них на некоторое время, поборов желание постоянно обновлять ленты и проверять сообщения. Это отличная передышка после целого дня, проведённого перед мониторами и гаджетами. По данным Клиники Мейо, сокращение экранного времени, как и физические упражнения, улучшает общее самочувствие — как физическое, так и эмоциональное. Я определённо заметила улучшение настроения, а также пищеварения.

Не стоит забывать и о пользе для здоровья

С тех пор как мы начали совершать вечерние прогулки, я заметила, что стала лучше спать и чувствовать себя более отдохнувшей. Согласно исследованию Национальных институтов здоровья США, прогулка сразу после ужина помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Она также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализовать артериальное давление и повысить плотность костей. Так что, хотя главное в пасседжате — это общение и удовольствие, нельзя забывать и о той неоценимой пользе, которую она приносит здоровью.