Короткие всплески физической активности улучшают когнитивные функции

Исследователи сообщают, что короткие всплески физической активности способствуют улучшению когнитивных функций.

Десятилетия исследований в области физических упражнений подтверждают общепринятое мнение о том, что регулярные тренировки в долгосрочной перспективе приносят не только физическую пользу, но и улучшают работу мозга.

Но как насчет разовых всплесков физической активности? Группа ученых решила изучить этот вопрос более детально.

«Один из самых устойчивых выводов в научной литературе заключается в том, что программы физических упражнений — например, занятия три раза в неделю на протяжении нескольких месяцев или лет — улучшают когнитивные способности и могут даже способствовать нейрогенезу (процессу образования новых нейронов в мозге)», — говорит Барри Гисбрехт, профессор кафедры психологии и наук о мозге Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и старший автор исследования. «Однако результаты исследований, посвященных влиянию разовых, кратковременных нагрузок, гораздо более противоречивы».

Сосредоточившись на испытуемых в возрасте от 18 до 45 лет, первый автор работы Джордан Гарретт, получивший докторскую степень на кафедре в июне, и команда Гисбрехта из Лаборатории внимания UCSB проанализировали тысячи исследований физической активности, опубликованных в период с 1995 по 2023 год, чтобы выявить устойчивые тенденции.

Основываясь на результатах их моделирования, езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) оказали наиболее последовательное влияние на улучшение памяти, внимания, исполнительных функций, обработки информации и других когнитивных способностей.

«Мы обнаружили, что наиболее выраженный эффект дают интенсивные нагрузки», — отмечает Гисбрехт.

«Кроме того, эффекты были наиболее сильными в тех исследованиях, где когнитивные способности тестировались после выполнения упражнений, а не во время них, — добавляет он. — И, наконец, влияние упражнений продолжительностью менее 30 минут оказалось значительнее, чем у тех, что длились дольше. Наша работа показала убедительные доказательства положительного влияния разовых физических нагрузок на когнитивные функции, и на эти доказательства влиял целый ряд факторов».

Среди прочего, команда обнаружила, что исполнительные функции являются ключевой когнитивной областью, на которую влияют интенсивные упражнения, такие как протоколы ВИИТ.

Также исследователи — включая научного сотрудника проекта Тома Буллока и аспирантку Карли Чак — выяснили, что исполнительные функции — это основная когнитивная сфера, затрагиваемая интенсивными нагрузками.

«Думаю, еще один любопытный результат заключается в том, что общий эффект от разовой тренировки в целом был небольшим, — говорит Гисбрехт, отмечая, что помимо различий между экспериментами, улучшения могут быть незначительными, поскольку их обычно измеряют тогда, когда физическая активность не связана с когнитивной задачей».

Это порождает «интригующую» гипотезу, добавляет он: возможно, использование задач, требующих интеграции действий нашего тела и когнитивных систем, может привести к более выраженным результатам.

Гисбрехт и его команда планируют проверить эту идею, «используя сочетание лабораторных задач и реальной деятельности», говорит он.

Их исследование опубликовано в журнале Communications Psychology.