Нейробиолог делится приёмом, как перестать беспокоиться о том, что о вас думают другие

Каждому человеку важно, что о нём думают другие, потому что это часть нашей природы. Мы хотим быть любимыми и принятыми своей социальной группой или племенем, поскольку это необходимо для выживания. Исторически те, кого изгоняли из племени, были вынуждены выживать в одиночку и теряли доступ к жизненно важным ресурсам. В каком-то смысле для человека социальное изгнание равносильно смерти.

Однако чрезмерное беспокойство о чужих мыслях также может стать огромной проблемой. Одержимость чужим мнением способна подтолкнуть нас к поступкам, противоречащим нашим глубинным убеждениям. Это также может привести к низкой самооценке и помешать людям заниматься любимым делом из-за страха осуждения.

В современном мире справиться с этим особенно непросто, ведь мы постоянно сталкиваемся с чужими мнениями в сети. Будь то комментарий под публикацией в соцсетях или чтение чужих взглядов на политику и поп-культуру при пролистывании ленты, мы непрерывно окружены чужими оценками.

Как перестать беспокоиться о том, что думают другие?

Как же сделать шаг назад и выстроить более здоровые отношения с чужим мнением? Известный нейробиолог Дэниел Глейзер говорит, что можно начать с изменения историй, которые мы рассказываем самим себе. «У меня в голове живёт персонаж по имени „критик“ или „редактор“, и в худшие моменты я невероятно искусно представляю именно того человека, который будет максимально критичен к моей работе, — рассказал он изданию Vogue. — Как биологический вид мы эволюционировали, чтобы рассказывать истории о себе, создавать нарративы. Мы делаем вещи реальными, и затем они меняют наше поведение».

Глейзер утверждает, что, чтобы перестать переживать из-за чужих мнений, нужно представить кого-то, кто очень доволен нами и настроен исключительно позитивно. «Хитрость не в том, чтобы вообще не обращать внимания на мысли окружающих, а в том, чтобы обращать внимание на правильных людей», — объясняет он. Это похоже на попытку не думать о белом слоне: вы будете думать только о нём. Вместо этого представьте кого-то, кому понравится ваш пост, прежде чем вы его опубликуете, или представьте человека, который придёт в восторг от вашего творчества, прежде чем показать его публике.

«Если вы планируете проекты, представьте конкретного человека, который говорит что-то действительно крутое… Так что суть не в том, чтобы запретить себе думать о других людях, а в том, чтобы живо вообразить того, кто искренне восхищён тем, что вы сделали», — продолжает Глейзер.

Главный приём: думайте о том, кто думает о вас в позитивном ключе.

Как перестать зависеть от мнения окружающих

Марк Мэнсон, автор книги «Тонкое искусство пофигизма», является своего рода экспертом по части равнодушия к чужому мнению, и его взгляд отличается от подхода Глейзера. Он считает, что если мы слишком сильно переживаем о том, что думают другие, нам нужно поднять планку и заняться вещами настолько важными, чтобы мнения окружающих просто перестали иметь значение.

«Когда в вашей жизни есть что-то по-настоящему важное — то, ради чего вы готовы стать объектом насмешек, — именно тогда вы перестанете беспокоиться о мнении окружающих. Как ни парадоксально, именно в этот момент люди и начинают вас уважать, — написал Мэнсон в своём блоге. — Представьте горящее здание, в котором остался ребёнок. Если бы вы были единственным, кто может его спасти, вам было бы всё равно, что подумают другие. Вы бы бросились в огонь без колебаний. Это экстремальный пример, но тот же принцип применим и к повседневной жизни».

Мэнсон предлагает спросить себя: что в вашей жизни настолько важно, что вы готовы терпеть насмешки ради этого?

Если вы задумываетесь о том, как перестать зависеть от чужого мнения, вы уже сделали важный первый шаг к решению этой проблемы. Однако помните, что у вашей заботы об оценках окружающих есть эволюционная причина; главное — найти баланс, при котором эти мнения не помешают вам оставаться собой и заниматься тем, что вы любите.