Одобренный психологом лайфхак, который поможет легко уснуть в самолёте

Вы отправились в путешествие, которого ждали долгие месяцы, а может, и годы. Вы провели недели за тщательным планированием, бронированием и опустошением своего банковского счёта. Воспользовавшись советами о том, как пережить длительный перелёт, вы наконец добрались до места назначения своей мечты. Вы выходите из аэропорта и вдыхаете свежий воздух, полный новых возможностей. Чем заняться в первую очередь после того, как оставите вещи в отеле? Может быть, отправиться за покупками, пойти на поиски местного ресторанчика или встретиться с близкими и друзьями. Что бы это ни было, вам не терпится сразу же окунуться в приключения.

И вдруг — бац: вас накрывает волна джетлага. Едва заселившись в номер, вы находите самый удобный матрас и отключаетесь. Не успеваете оглянуться, как день уже прошёл. Драгоценные часы, которые можно было потратить на прогулки и изучение города, упущены. Единственное утешение — понимание того, что через это проходил каждый из нас.

Один из известных способов побороть смену часовых поясов — поспать прямо во время перелёта. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), если разница во времени с пунктом назначения составляет более трёх часов, вам следует заранее подстроить график сна под режим места прибытия. Сказать проще, чем сделать. Хотя существует множество хитростей для сна на борту, есть один проверенный психологом лайфхак, который поможет легко и быстро уснуть в самолёте. И всё, что для этого нужно, — закрыть глаза и посчитать.

Как легко уснуть в самолёте с помощью этого лайфхака

Психолог и эксперт по ментальному благополучию Эрика Тербланш недавно опубликовала в Instagram пост, в котором поделилась простым способом, помогающим пассажирам быстро засыпать во время рейса. Она назвала эту технику «переходом через альфа-мост» (Alpha Bridge). Весь процесс состоит из нескольких несложных шагов. Сначала устройтесь поудобнее в кресле — откинувшись назад или сидя прямо. Расположившись с комфортом, закройте глаза и досчитайте до 30. Дойдя до 30, приоткройте глаза совсем чуть-чуть, буквально до узких полумесяцев. В таком положении досчитайте до пяти.

Затем повторите: снова закройте глаза и посчитайте до 30. Опять слегка приоткройте глаза до узких щёлочек и досчитайте до пяти. «А потом снова закройте глаза и просто наблюдайте за тем, как ваше дыхание входит и выходит через нос, — говорит Тербланш. — Большинство людей засыпает уже на первом цикле». Как только вы освоите этот нехитрый приём, полноценный и спокойный сон в полёте вам гарантирован.

Чтобы не потерять ни единого мгновения драгоценного отпуска, используйте и другие проверенные советы для борьбы с джетлагом. Например, можно скорректировать свой режим ещё до вылета. Если вы летите на запад, ложитесь спать на час-два позже обычного, а если на восток — на час-два раньше. Во время полёта пейте больше чистой воды, откажитесь от алкоголя и кофеина и ешьте небольшими порциями. Единственное, что стоит между вами и идеальным отпуском, — это правильный настрой и забота о себе.