Подождите, дневной сон полезен или вреден для здоровья вашего мозга?

Исследование о том, почему дневной сон на самом деле очень продуктивен

Многие полагают, что короткий сон в середине рабочего дня приведёт лишь к ещё большей усталости, но пробовали ли вы когда-нибудь проверить это на практике?

Если нет, не волнуйтесь, исследователи уже проделали всю тяжёлую работу за вас. Ниже представлены выводы одного из исследований о потенциальной пользе дневного сна для здоровья, а также советы о том, как извлечь из него максимум пользы.

Исследования подтверждают, что дневной сон может быть полезен для мозга

Учёные использовали данные UK Biobank — обширной базы данных, включающей более 500 000 взрослых в возрасте от 40 до 69 лет.

Применив метод менделевской рандомизации, они проанализировали связь между привычками участников исследования спать днём и показателями их мозга, такими как объём гиппокампа, скорость реакции, зрительная память и общий объём мозга.

Выяснилось, что люди, которые днём отдыхали, как правило, имели увеличенный объём мозга.

Объём мозга звучит как нечто абстрактное, но это критически важный показатель для общего здоровья мозга. (Согласно исследованию 2016 года, больший общий объём мозга связан со снижением риска смертности).

С возрастом наш объём мозга имеет тенденцию к уменьшению, но цель состоит в том, чтобы замедлить этот процесс. Мы давно знаем, что полноценный ночной сон помогает защитить мозг от разрушения, и это исследование предполагает, что даже короткий дневной сон может способствовать достижению того же результата.

Предыдущие исследования показали, что сон также может улучшить когнитивные функции и помочь вам чувствовать себя более энергичными в течение дня, что делает его ещё более продуктивной привычкой.

Пусть это будет мягким напоминанием о том, что перерыв в течение рабочего дня для отдыха и даже сна — это то, что стоит сделать приоритетом, а не избегать. Прислушивайтесь к своему организму и планируйте время для отдыха, когда это необходимо — ваш мозг скажет вам спасибо.

Как оптимизировать дневной сон

• Выбирайте правильную продолжительность: когда речь идёт о когнитивных преимуществах, по-видимому, лучше всего подходят короткие перерывы. Положительный эффект для когнитивных функций проявляется сразу после короткого сна (около 5–15 минут) и может длиться от 1 до 3 часов. Однако после длительного сна (более 30 минут) возникает временное ухудшение работоспособности, за которым следуют улучшения, способные сохраняться до суток, поэтому учитывайте это при планировании своего дневного отдыха.
• Не портите свой аппетит ко сну: сон слишком поздно днём может нарушить ваш ночной отдых, сделав вас менее уставшими вечером и сбив циркадные ритмы. «Это похоже на перекус перед ужином», который портит аппетит, — рассказала ранее mbg психолог и специалист по сну Венди Троксел, Ph.D.. «Точно так же, если вы вздремнёте поздно днём, это может снизить потребность во сне, которая должна быть на максимальном уровне перед сном, чтобы вы могли заснуть глубоко и быстро».
• Впустите немного света: сон в полной темноте может «обмануть» ваш организм, заставив его погрузиться в более глубокий сон, поделилась клинический психолог и основательница NYC Sleep Doctor Джанет Кеннеди, Ph.D.. Чтобы этого избежать, спите в комнате с естественным освещением или включите свет.

Итог

Если вы можете вписать короткий сон в свой график, исследования подтверждают его пользу для здоровья мозга и работоспособности. Для тех, кто хочет дополнительно оптимизировать время отдыха, ознакомьтесь с этим руководством по идеальному времени, режиму и другим советам от экспертов по сну.