Почему вы чувствуете себя разбитым после дневного сна и как это исправить

Правильный дневной сон может взбодрить лучше кофе. Но неудачный способен вызвать ощущение, будто вас только что вывели из медикаментозной комы. Тошнота, пульсирующая головная боль, туман в голове и странное чувство дезориентации во времени — совсем не тот освежающий полуденный перерыв, на который рассчитывает большинство людей.

Если вам хоть раз казалось, что после дневного сна вы проснулись в параллельном измерении, знайте: вам не показалось. Врачи утверждают, что у столь неприятной реакции организма на дневной сон есть реальные физиологические причины, и этого можно избежать.

Существует несколько медицинских причин, по которым после дневного сна самочувствие может ухудшиться:

1. Инерция сна: Это состояние сонливости и спутанности сознания, возникающее при пробуждении посреди фазы сна. По словам доктора Ваиза Васея, сомнолога из клиники Майо, это странное ощущение головокружения, тошноты и дезориентации — признак того, что организм ещё не закончил спать. «В большинстве случаев симптомы выражены слабо, — рассказал он The Guardian, — однако в тяжёлых случаях они могут длиться часами».

2. Время сна и биологические часы: Ваши циркадные ритмы не рассчитаны на сон в середине дня. Доктор Функе Афолаби-Браун отмечает, что именно поэтому вялость после дневного сна нередко ощущается сильнее утренней усталости.

3. Кислотный рефлюкс: Доктор Бхарат Потхури объясняет, что привычка ложиться вскоре после еды может привести к забросу желудочного сока в пищевод. Это способно вызывать головокружение, тошноту, боль в груди — особенно после обеда.

4. Обезвоживание, низкий уровень сахара в крови или расстройства сна: Недостаток воды, пропущенные приёмы пищи или скрытые нарушения, такие как апноэ во сне, — всё это может привести к плохому самочувствию после дневного сна. Среди менее распространённых причин — позиционное головокружение и дизавтономия, поэтому, если симптомы сохраняются, стоит обратиться к врачу.

Как спать днём и не чувствовать себя так, словно вас переехал грузовик

Если вы любите вздремнуть, но ненавидите чувство разбитости после этого, попробуйте следовать этому простому чек-листу:

• Ограничьтесь 20 минутами или меньше: Если спать дольше, появляется риск провалиться в глубокий сон. Если вам требуется больше времени на отдых, лучше выделите полный 90-минутный цикл.

• Спите в первой половине дня: Поздний дневной сон может сбить ночной режим и оставить вас в подвешенном состоянии — когда вы устали, но одновременно взвинчены и раздражительны.

• Не ложитесь спать сразу после еды: По возможности выдержите паузу в 3–4 часа после приёма пищи. Если вам обязательно нужно прилечь, избегайте тяжёлой пищи и приподнимите изголовье с помощью подушек.

• Следите за тем, что едите и пьёте: Перед сном избегайте жирной, острой и кислой пищи. И обязательно выпейте немного воды.

• Наладьте режим сна: Качественный ночной сон поможет лучше чувствовать себя и после дневного отдыха. Расслабляйтесь перед сном. Отложите экраны гаджетов. Представьте, что на дворе снова 1998 год.

Вам не придётся выбирать между изнеможением и мучительным сном. Несколько небольших изменений помогут дневному отдыху снова стать настоящим отдыхом.