Почему стоит вздремнуть 15 минут сразу после чашки кофе: мнение науки

Вот что вы узнаете из этой статьи:

• Сочетание кофеина с коротким дневным сном может повысить ваш уровень энергии.
• 15-минутный сон сразу после кофе — это путь к бодрому вечеру.
• Учёные всё ещё пытаются устранить «послеобеденный спад».

Хотите получить максимум от своей чашки кофе? Дополните её коротким сном. Исследования показывают, что употребление кофеина непосредственно перед 15–20-минутным отдыхом может значительно улучшить бдительность — гораздо эффективнее, чем каждый из этих методов по отдельности.

Министерство транспорта Великобритании протестировало эту комбинацию, чтобы снизить количество случаев сонливости за рулём и избежать дорожно-транспортных происшествий во время тяжёлого послеобеденного спада активности. Результаты, опубликованные в журнале Psychophysiology, показали, что быстрый «кофейный сон» помогает водителям сохранять концентрацию. Этот совет актуален как для тех, кто находится в дороге, так и для тех, кто пытается продуктивно провести совещание в 15:00.

В ходе эксперимента исследователи изучали сонных испытуемых с помощью автомобильного симулятора. Каждый участник совершал пробную поездку, делал 30-минутный перерыв, а затем возвращался к монотонному двухчасовому вождению, время которого совпадало с энергетическим спадом, который большинство людей ощущают после обеда.

Одна группа водителей получила 200 миллиграммов кофеина. Другая получила такую же дозу, но в сочетании с дневным сном продолжительностью не более 15 минут.

Для группы, получавшей плацебо, сочетание дорожных инцидентов, а также субъективных и электроэнцефалографических измерений сонливости отражало выраженный послеобеденный спад. «Этот пик был значительно снижен при употреблении кофеина и полностью устранён при комбинированном лечении, которое сократило количество инцидентов до 9 процентов от уровня плацебо, по сравнению с 34 процентами при употреблении только кофеина», — пишут авторы исследования.

Но самая лучшая новость заключается в том, что для достижения результата не обязательно полностью засыпать. «Дрёма без полноценного сна оказалась не менее эффективной», — отметили исследователи.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Sleep Research, учёные из Университета Лафборо подтвердили, что дневной сон — это самый эффективный способ (лучше, чем только кофеин, и даже лучше, чем более долгий ночной сон) уменьшить то, что исследовательская группа назвала «послеобеденным спадом» бодрости.

По мере того как день сменялся вечером, дневной сон становился чуть менее эффективным, так как вечернюю сонливость лучше всего снимал кофеин. Команда изучала влияние более продолжительного ночного сна на уровень бодрости на следующий день. «Увеличение времени ночного сна казалось в значительной степени избыточным и неэффективным для снижения умеренной сонливости по сравнению со своевременным дневным сном и даже кофеином», — пишут авторы.

Итак, в следующий раз, когда вас ждёт долгий день и вечер, лучший способ оставаться в тонусе — выпить чашку кофе, а затем вздремнуть. А найти начальника, который отнесётся к этому с пониманием? Что ж, это ваш следующий эксперимент.