Почему так тяжело возвращаться на работу после отпуска?

Когда Эдвард Уайт, руководитель отдела развития компании beehiiv, летом отправился на недельный ретрит в заповедник, он был в полном восторге. Это время он посвятил цифровому детоксу, отказавшись от бесконечных телефонных звонков, писем по электронной почте и всего остального, что заставляло его постоянно куда-то спешить. К моменту возвращения домой он чувствовал себя совершенно отдохнувшим. Однако это ощущение длилось недолго.

«Как только я переступил порог квартиры и увидел горы нестиранного белья, неотвеченные сообщения и внушительный список рабочих задач, мой мозг мгновенно переключился в режим повышенной нагрузки, — рассказал он Mental Floss. — Спокойствие и умиротворение, накопленные за время отпуска, улетучились почти сразу. Было ощущение, будто после долгого штиля меня снова швырнули в водоворот, и я буквально физически ощутил нарастающую тревогу, особенно когда начал думать обо всём, что мне нужно наверстать».

С подобным чувством время от времени сталкиваются многие из нас. Такая тревога по возвращении домой способна привести к послеотпускной депрессии, или послеотпускной хандре. Именно из-за неё возвращение к работе даётся особенно тяжело.

Послеотпускная хандра может вскрывать скрытое недовольство работой

«Полагаю, это происходит главным образом с теми, кто не чувствует особого вдохновения от своей работы, — отмечает Арт Маркман, профессор психологии Техасского университета в Остине и основатель университетской программы „Человеческий фактор в организациях“. — Одним людям искренне не нравятся задачи, которые они выполняют, другим задачи могут казаться нормальными, но они не ощущают никакой глобальной миссии в своём труде».

По словам Маркмана, у людей, страдающих от послеотпускной хандры, обычно есть чётко структурированная рутина: просыпаться и идти на работу в одно и то же время, выполнять задачи, а затем в определённый час возвращаться домой. Отпуск любой продолжительности ломает это привычное расписание и создаёт психологическую дистанцию между человеком и его профессиональной деятельностью.

«Чем дальше вы находитесь от чего-либо, тем абстрактнее склонны об этом размышлять, — объясняет он. — Делая шаг назад благодаря отпуску, вы начинаете оценивать работу более отстранённо. Возникают мысли: „Терпеть не могу коллег, ненавижу свои обязанности, мне чужды цели компании“. На этом уровне вы приходите к выводу: „Получается, всё, что я делаю в масштабах жизни, не имеет никакого смысла“. А это уже способно напрочь отбить мотивацию возвращаться к работе».

Симптомы послеотпускного синдрома обычно проявляются за несколько дней до окончания отдыха — примерно тогда, когда вы перестаёте думать о приятном времяпрепровождении на следующий день и начинаете фокусироваться на стрессе, ожидающем вас в офисе. Всё начинается с лёгкого чувства тревоги и тоски, затем могут возникнуть проблемы со сном. В конце концов вы пытаетесь полностью избегать мыслей о делах, включая разговоры с теми, кто заговаривает о работе. В сухом остатке вы получаете внезапную перегрузку, тревожность и общее раздражение, которое может сохраняться ещё некоторое время даже после выхода на работу.

Чтобы избежать такого стресса, требуется изменить отношение к ситуации. Уайту, например, помогло разрешение себе временно быть «не в форме».

Как справиться с послеотпускной депрессией

«Я сказал себе, что совершенно нормально не быть продуктивным с первой же минуты, — делится он. — Бережное отношение к себе сняло груз завышенных ожиданий и помогло мне медленно, но верно вернуться в привычный ритм».

Маркман советует честно признать перед собой, что работа не обязана быть главным источником самореализации — по крайней мере, в данный период жизни. Она может быть просто средством для оплаты счетов или накопления опыта, необходимого для перехода к чему-то более значимому в будущем.

«Нужно начать с мысли: „Я не должен ждать, что работа станет для меня главным смыслом жизни“, — подчеркивает психолог. В то же время важно оставить в своей повседневной жизни место для занятий, которые действительно приносят удовлетворение: например, освоить музыкальный инструмент, расширить круг общения или заняться живописью.

И главное — постарайтесь не паниковать. Послеотпускная хандра — это распространённое явление, и вы в этом точно не одиноки.