Почему я могу уснуть на диване, но не в своей кровати?

Недавно мне довелось наблюдать, как стендап-комик Майкл Майерс отрабатывает новые шутки, одна из которых оказалась мне особенно близка. Артист из Чикаго сказал, что никогда не спит в своей кровати; он может уснуть только на диване. В худшие периоды моей жизни, когда я страдала от бессонницы, единственным способом забыться сном был отдых на диване с включенным телевизором — совсем как упрямый отец, который «просто прилёг отдохнуть».

Поскольку мне ещё не доводилось обсуждать этот недуг с кем-то другим (кроме отца, который, очевидно, и стал моим вдохновителем), я поговорила с Майерсом после его выступления. Комик подозревает, что его тяга к сну на диване зародилась ещё в детстве, главным образом потому, что он ненавидел ложиться спать. «Как только ты ложишься в кровать, веселая часть дня — ночь — заканчивается, — сказал мне Майерс. — А дальше тебе снова приходится проживать день. Поэтому, когда ты идешь спать, ты как будто сдаешься».

Мы с Майерсом обменялись воспоминаниями о том, как не могли уснуть в детстве, несмотря на все старания родителей. Теплое молоко, успокаивающий чай, детский мелатонин… что угодно, мы всё перепробовали. Хотя наши родители действовали из лучших побуждений, всё это лишь усиливало давление, связанное с необходимостью уснуть и проспать всю ночь, — давление, которое преследует нас во взрослой жизни и гонит на диваны.

Это тревожность, связанная со сном

По словам сертифицированного психиатра доктора Майка Макграта, тревожность, связанная со сном, во многом объясняет, почему на диване уснуть кажется проще.

«С психологической точки зрения человеку легче уснуть на диване, чем в кровати, потому что он не обязательно думает о сне или беспокоится о том, что не может уснуть», — объясняет Макграт, который также является главным клиническим директором нескольких реабилитационных центров. (Люди, страдающие бессонницей, подвержены повышенному риску развития расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами.)

«Человек может просто отдыхать, смотреть телевизор на диване и вообще не думать о сне. Без этого беспокойства или давления, заставляющего уснуть, ему может быть легче провалиться в сон».

Равноценен ли сон на диване полноценному отдыху?

Учитывая, насколько важен сон для психического и физического здоровья, легко предположить, что полноценный ночной сон на диване лучше, чем полное отсутствие сна. Однако отоларинголог доктор Дональд Бизли предупреждает, что такие привычки могут иметь долгосрочные последствия.

«Неудобные позы могут серьезно навредить вашей шее и спине», — говорит Бизли, основатель Boise ENT. Это вызывает не только дискомфорт и проблемы со спиной; это также может привести к нарушениям дыхания, которые «нарушают ваш сон и оставляют вас изможденным после пробуждения. Со временем это совсем не идет на пользу вашему здоровью».

Что с этим делать?

Бизли, как и многие эксперты по сну, рекомендует когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-Б) для устранения первопричины «диванного сна»: тревоги из-за невозможности уснуть. Хотя КПТ-Б менее известна, чем такие препараты, как «Амбиен», исследования показывают, что она столь же эффективна — и при этом лишена рисков привыкания, «сонного вождения» или ночных набегов на холодильник.

КПТ-Б работает подобно традиционной когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает переосмыслить бесполезные мысли о себе и окружающем мире. Здесь фокус направлен на сон. Для таких людей, как Майерс — и я сама, — это означает научиться не накручивать себя. Да, хроническое недосыпание может навредить здоровью. Но лежать без сна и перечислять эти факты в голове вряд ли поможет.

Если терапия кажется слишком радикальным шагом, Бизли предлагает начать с основ гигиены сна. «Придерживайтесь регулярного графика сна и убедитесь, что ваша спальня располагает к отдыху — там должно быть тихо, темно и прохладно, — говорит он. — И, пожалуйста, отложите экраны перед тем, как отправиться в постель».

Спи спокойно, Майк Майерс

Для Майерса экраны могут оказаться самой сложной частью. Будучи гастролирующим комиком, он часто спит в отелях с включенным телевизором. Но пока что этот отход от привычного домашнего дивана ему помогает. «У меня больше повседневной тревоги из-за того, что мне нужно сделать дома, — говорит он, — но в отеле я могу просто расслабиться».

И в этом суть КПТ-Б: расслабиться по поводу сна. Для тех, кто засыпает легко, это может прозвучать излишне, но на деле это сложнее, чем кажется. Даже Бизли признает, что человек может пройти терапию, создать идеальные условия для сна — и всё равно провести несколько тяжелых ночей. Главное — не паниковать. Просто отпустите ситуацию и попробуйте снова.

«Бывают ночи, когда сон просто не идет, что бы вы ни пробовали, — говорит он. — В такие редкие вечера сон на диване может быть лучше, чем отсутствие сна вовсе».