Сидите слишком много? Исследование показало, сколько упражнений нужно для компенсации

Столько упражнений достаточно, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни, утверждает исследование

Мы все сидим гораздо больше, чем хотелось бы — возможно, вы даже сейчас сидите! Хотя сидячий образ жизни вреден для здоровья, он стал нормой, поэтому важно компенсировать сидение регулярными физическими упражнениями.

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, количество упражнений, необходимое для этого, может быть меньше, чем вы думаете.

Изучение влияния упражнений и сидячего образа жизни на долголетие

В этом исследовании ученые стремились оценить влияние времени, проведенного сидя, и физических упражнений на смертность. Как они отмечают: «В западных странах взрослые проводят в среднем от девяти до десяти часов в день в сидячем положении, в основном в рабочее время. Поскольку длительное сидение связано с повышенным риском неинфекционных заболеваний и смертности, профилактические меры имеют большое значение».

Исследователи проанализировали данные почти 12 000 человек в возрасте 50 лет и старше, которые носили трекеры физической активности не менее двух лет. Участники также предоставили данные о других факторах здоровья, таких как рост, вес, текущие или перенесенные заболевания и т. д.

Чуть более половины участников вели сидячий образ жизни (сидели) 10,5 часов и более каждый день, и у этих людей также был повышен риск смерти. В частности, данные трекеров активности показали, что сидение в течение 12 и более часов в день связано с 38% повышением риска смерти, но всего 22 минуты умеренной или интенсивной физической активности (MVPA) нивелировали этот риск.

Как объясняют авторы исследования: «Более высокий уровень MVPA был связан с более низким риском смертности независимо от количества времени, проведенного сидя. Напротив, длительное сидение было связано с риском смертности только у участников с низким уровнем MVPA. Накопление не менее 22 минут MVPA в день устраняло связь между сидячим образом жизни и смертностью».

Что с этим делать

Эти результаты — отличная новость для тех из нас, кто не может избежать сидения во время работы в течение дня, ведь 22 минуты — это совсем немного. Даже дополнительные 10 минут упражнений в день были связаны с 35% снижением риска смерти среди участников, проводящих более 10,5 часов в день в сидячем положении.

Как пишут исследователи: «Небольшое количество умеренной или интенсивной физической активности может быть эффективной стратегией для снижения риска смертности от длительного сидения, при этом накопление более 22 минут полностью устраняет риск, связанный с сидячим образом жизни».

Так что поставьте таймер на 22 минуты и выберите тренировку! Умеренная или интенсивная физическая активность включает в себя всё, что повышает частоту сердечных сокращений и дыхания: бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы и пешие прогулки в гору.

Вывод

Когда сидения невозможно избежать, важно найти время, чтобы компенсировать его последствия. Ваше тело скажет вам спасибо за то, что вы остаетесь сильными и гибкими, а согласно этому исследованию, всего за 22 минуты вы также сможете компенсировать риски смертности, связанные с сидячим образом жизни.