Сонный туризм: переосмысление отдыха в Мексике

Сколько себя помню, я всегда мечтала выспаться. Сон — это самое священное, что у нас есть, и я упорно оберегаю его от любых обязательств, которые могли бы меня его лишить. Как и мои итальянские предки, я почти каждый день сплю после обеда — привычка, которая, как мне кажется, стала редкостью в шумном Нью-Йорке. И всё же я не могу сказать, что чувствую себя по-настоящему отдохнувшей. На самом деле, я всегда нахожусь в погоне за отдыхом, ища его в дорогой пижаме, магниевых лосьонах и медитативных приложениях, обещающих безмятежный покой.

Как тревел-журналист и человек, который ценит сон превыше всего, я наблюдала за ростом популярности «сонного туризма» с чувством превосходства: разве любой туризм не может быть «сонным», если вы ставите сон выше осмотра достопримечательностей, экскурсий и дегустаций? (Не знаю, в каком соревновании я думала, что побеждаю). Однако во время недавнего визита в отель Waldorf Astoria Los Cabos Pedregal в Лос-Кабосе, Мексика, на трехдневный ретрит, посвященный сну и оздоровлению, я поняла, что все мои годы самостоятельного «сонного туризма» — то есть простого сна во время отпуска — были дилетантскими. И, возможно, я упускала саму суть.

В течение ретрита эксперт по велнесу и инструктор по йоге Филлисия Виктория проводила звуковые ванны, мягкую йогу и упражнения по ведению дневника у моря, где можно было заметить китов. В первую ночь в комнате при свечах, среди одеял и чая, она провела для меня и других «сонных туристов» успокаивающую звуковую ванну. После этого я вернулась в свой номер и обнаружила настоящую ванну: на краю глубокой наполненной чаши стоял поднос с успокаивающими солями для ванн с лавандой и розмарином, медовая маска для лица и лавандовое масло для тела. К моему удивлению, настоящее волшебство произошло утром: после короткой йоги на берегу океана Виктория провела для нас упражнение по ведению дневника благодарности, а затем рассказала об отдыхе. Хороший отдых — это не только то, о чем нужно думать ночью, объяснила она, но и то, что важно утром: как мы можем настроить свои дни так, чтобы находить моменты для отдыха и расслабления?

«Я верю в двойственность жизни, — сказала мне Виктория. — Если вы хотите спать спокойно, вы должны и просыпаться спокойно — одно не может существовать без другого». Я обдумывала мысль о том, что утро во время ретрита так же важно, как и вечер. «Дайте себе время проснуться вместе с солнцем, мягко впитать естественный свет и, вместо того чтобы сразу хвататься за мобильный телефон, используйте это время для размышлений, ведения дневника, медленного потягивания чая или кофе, дыхательных практик или даже легкой растяжки, чтобы запустить кровообращение и зарядиться энергией, — сказала она. — Точно так же, как вы начинаете свой день, вы можете его и закончить».

Идея о том, что качественный и полноценный сон — это не просто пребывание в бессознательном состоянии нужное количество времени, заставила меня задуматься о моих повседневных ритуалах, истощающих силы: это не только неизбежно утомительные дела, такие как работа и физические нагрузки, но и бессмысленные занятия, вроде ковыряния кутикулы во время тревожных мыслей о климатическом кризисе или просмотра десятков историй в Instagram, прежде чем я осознаю, что делаю.

Виктория предложила вместо того, чтобы начинать день с проверки электронной почты в постели, что лишает нас священных дополнительных моментов отдыха, мягко входить в день через движение и медитацию. Мы все знаем, что интернет сразу после пробуждения — не лучший вариант с психологической точки зрения. Но мне никогда не приходило в голову, что я могу лучше подготовить себя к отдыху в течение дня — к той самой «отдыхающей» части расслабления.

Отдых и сон — это не совсем одно и то же. На самом деле, некоторые эксперты считают, что существует семь различных (хотя часто пересекающихся) типов отдыха: физический, ментальный, духовный, эмоциональный, сенсорный, творческий и социальный. Как нам убедиться, что наш сон — и часы бодрствования — являются восстанавливающими? Изучение качества сна, частью которого является общее время сна, — это растущая область научных исследований. Согласно Национальному фонду сна, главными показателями качества сна являются латентность сна (время, необходимое для засыпания), количество пробуждений в течение ночи и продолжительность бодрствования, а также эффективность сна — соотношение времени сна ко времени, проведенному в постели.

Путешествия иногда могут усугубить проблемы со сном. Фраза «Мне нужен отпуск после отпуска!» стала клише, но не без причины. Во время предполагаемого отдыха мы изматываем себя, пытаясь выжать каждую каплю удовольствия, приключений и расслабления из поездок, что доводит нас до состояния, далекого от радости. Именно поэтому недавний тренд на «сонный туризм» стал таким популярным: всё больше отелей предлагают услуги, связанные со сном, такие как меню подушек, трекеры сна и постельное белье с минералами, излучающими инфракрасные лучи. Путешественники также всё чаще ставят время отхода ко сну в приоритет.

Вместо маленьких пирожных или сладостей, в качестве вечернего комплимента в Los Cabos Pedregal мне предложили спрей для подушки с экстрактом мелиссы и QR-коды для медитаций для глубокого сна, что помогло мне легче расстаться с телефоном. В спа-салоне я выбирала между четырьмя процедурами, вдохновленными луной, и остановилась на «Питательной луне» с медово-жасминовым скрабом и массажем с ароматом роз, который расслабил мои мышцы и избавил от навязчивых мыслей. После обеда, вместо привычного сна, я гуляла вдоль океана, позволяя шуму волн заменить привычный саундтрек моего мозга из нервной болтовни.

Вечером Виктория проводила для нас звуковые ванны. «Большинство из нас лежат в постели, не выпуская из рук мобильные телефоны, поэтому в голове крутится множество мыслей о прошедшем дне и о том, что ждет впереди», — сказала она. Звук — мощный инструмент для борьбы с этим ментальным безумием. «Звуковые ванны как бы обманывают ваш разум, предлагая мирное отвлечение. Как только вы начинаете фокусироваться на звуке и своем дыхании, вы постепенно отпускаете всё и погружаетесь в более спокойное состояние».

Вместо того чтобы переосмыслить сон, как я планировала, я открыла для себя настоящий отдых. *Хороший сон начинается с утра*, — стала напоминать я себе, просыпаясь каждый день и борясь с непреодолимым желанием схватиться за телефон. *Как я могу уделить время отдыху сегодня?* Я выходила на балкон с кофе и дневником, наблюдая за тем, как солнечный свет падает на скалистые берега. Смогу ли я сохранить эту энергию, вернувшись домой, к своим обязанностям, спальне с окнами на улицу и рано встающей чихуахуа? Лучший сон и отдых внезапно кажутся возможными в новом красивом месте, без всех визуальных сигналов, которые провоцируют наши бездумные привычки дома. Но я сомневалась, что это продлится долго.

Я до сих пор не совсем уверена, почему мне понадобилось ехать в Мексику, но за месяц с лишним после возвращения домой мне удалось успешно внедрить несколько привычек, о которых я и не мечтала: мой телефон теперь лежит в ящике как минимум за тридцать минут до сна. Я расслабляюсь с помощью звуковой ванны и медитации для сна. Самое чудесное — я начинаю каждое утро с ведения дневника: записываю, как планирую найти моменты для отдыха в течение дня. Я вернулась к послеобеденному сну, конечно: это часть моей культуры, и я не могу изменить то, кто я есть. Но после него я делаю короткие и легкие упражнения йоги на полу, настраивая свои мышцы и беспокойный ум на моменты истинного покоя, прежде чем снова вернуться к повседневной рутине.