Учёные выяснили: скука может быть полезна для вашего мозга

Мы все испытывали скуку — это чувство угасающего интереса или снижения ментальной стимуляции. В конечном итоге мы теряем концентрацию, отключаемся. Время кажется тянется медленно, и мы даже можем начать чувствовать беспокойство. Будь то просмотр разочаровывающего фильма, жалобы ребёнка на то, что «нечем заняться», или взрослый, витающий в облаках во время совещания — скука является универсальным опытом.

Скука, которую обычно определяют как трудности с поддержанием внимания или интереса к текущей деятельности, часто рассматривается как негативное состояние, которого мы должны стараться избегать или предотвращать.

Но что, если есть другой способ взглянуть на скуку — как на позитивное состояние? Может ли умение принять скуку принести пользу?

Мозг в состоянии скуки

Мозговая сеть — это система взаимосвязанных областей, которые работают вместе для поддержки различных функций. Мы можем сравнить её с городом, где пригороды (области мозга) соединены дорогами (нейронными путями), и всё это работает вместе, позволяя информации эффективно перемещаться.

Когда мы испытываем скуку — скажем, во время просмотра фильма — наш мозг задействует специфические сети. Сеть внимания приоритизирует релевантные стимулы, отфильтровывая отвлекающие факторы, и активна, когда мы начинаем смотреть фильм.

Однако по мере того, как наше внимание ослабевает, активность в сети внимания снижается, что отражает нашу уменьшившуюся способность сохранять фокус на неинтересном контенте. Аналогичным образом, сниженная активность наблюдается в фронтопариетальной сети или сети исполнительного контроля из-за борьбы за поддержание вовлеченности в скучный фильм.

Одновременно активируется сеть пассивного режима работы мозга, переключая наше внимание на внутренние мысли и саморефлексию. Это ключевая функция сети пассивного режима, называемая интроспекцией, и она указывает на стратегию борьбы со скукой.

Это сложное взаимодействие сетей включает несколько ключевых областей мозга, «работающих вместе» во время состояния скуки. Островок является ключевым узлом для сенсорной и эмоциональной обработки. Эта область демонстрирует повышенную активность при обнаружении внутренних сигналов организма — таких как мысли о скуке, — указывая на то, что фильм больше не интересен. Это часто называют «интероцепцией».

Миндалевидное тело можно сравнить с внутренней системой сигнализации. Оно обрабатывает эмоциональную информацию и играет роль в формировании эмоциональных воспоминаний. Во время скуки эта область обрабатывает связанные негативные эмоции, а вентромедиальная префронтальная кора побуждает нас искать альтернативные стимулирующие занятия.

Скука против чрезмерной стимуляции

Мы живём в обществе, которое подвергает нас информационной перегрузке и высокому уровню стресса. Многие из нас переняли динамичный образ жизни, постоянно планируя всё так, чтобы оставаться занятыми. Будучи взрослыми, мы совмещаем работу и семью. Если у нас есть дети, привычка заполнять день школой и внеклассными занятиями позволяет нам работать дольше.

В перерывах между этими делами, если у нас есть время на паузу, мы можем постоянно сидеть в экранах, организуя, обновляя или прокручивая ленту, чтобы просто оставаться занятыми. В результате взрослые непреднамеренно демонстрируют младшим поколениям необходимость быть постоянно «включенными».

Эта постоянная стимуляция может стоить дорого — особенно для нашей нервной системы. Наше чрезмерное планирование может привести к перевозбуждению нервной системы. Симпатическая нервная система, которая управляет нашей реакцией «бей или беги», предназначена для борьбы со стрессом.

Однако, когда мы постоянно находимся в стрессе из-за получения новой информации и совмещения различных дел, симпатическая нервная система может оставаться активированной слишком долго из-за кумулятивного эффекта повторного воздействия различных стрессоров. Это иногда называют «аллостатической перегрузкой». Это состояние, когда наша нервная система перегружается, удерживая нас в состоянии повышенного возбуждения, что может увеличить риск возникновения тревоги.

Устранение состояния скуки лишает нас простого и естественного способа перезагрузить нашу симпатическую нервную систему.

Может ли скука быть полезной для нас?

В небольших дозах скука является необходимым противовесом перестимулированному миру, в котором мы живём. Она может предложить уникальные преимущества для нашей нервной системы и психического здоровья. Это противоположно длительным периодам скуки, когда повышенная активность сети пассивного режима может быть связана с депрессией.

Есть несколько преимуществ того, чтобы позволить себе иногда скучать:

• улучшение креативности, позволяющее нам выстроить «поток» в наших мыслях
• развитие независимости мышления и поощрение поиска других интересов вместо опоры на постоянный внешний ввод
• поддержка самооценки и эмоциональной регуляции, потому что неструктурированное время помогает нам оставаться наедине со своими чувствами, что важно для управления тревогой
• поощрение периодов без использования устройств и разрыв цикла мгновенного удовлетворения, который способствует компульсивному использованию гаджетов
• ребалансировка нервной системы и снижение сенсорного ввода, чтобы помочь успокоить тревогу.

Примите паузу

Уровень тревожности растёт во всём мире, особенно среди молодёжи. Многие факторы способствуют этой тенденции. Мы постоянно «включены», стремясь обеспечить планирование каждого момента. Но делая это, мы потенциально лишаем наш мозг и тело времени, необходимого для перезагрузки и восстановления.

Нам нужно принять паузу. Это пространство, где может процветать творчество, регулироваться эмоции, а нервная система может перезагрузиться.