Что происходит с вашим мозгом, когда вы слушаете бинауральные ритмы?

Бинауральные ритмы — это звуковые частоты, способные влиять на состояние вашего мозга за счёт воспроизведения разных тонов в каждом ухе. Считается, что эта слуховая иллюзия помогает сосредоточиться, расслабиться и даже облегчить боль. Узнайте, как работают эти ритмы и какую потенциальную пользу они могут принести психическому здоровью.

История бинауральных ритмов и принцип их работы

Бинауральные ритмы были открыты метеорологом Генрихом Вильгельмом Дове в середине XIX века. Более века спустя, в 1973 году, доктор Джеральд Остер опубликовал первое научное исследование, посвящённое им.

По словам Брайана Тейлора (Brian Taylor, AuD), старшего директора по аудиологии компании Signia, «когда вы подаёте один тон в одно ухо, а другой — в другое, ваш мозг воспринимает дополнительный тон».

Это явление известно как бинауральные ритмы — слуховая иллюзия, при которой каждое ухо передаёт свою частоту в центральный слуховой путь мозга. Считается, что эта иллюзия зарождается в подкорковой области, называемой медиальным ядром верхнего оливарного комплекса.

Исследования показывают, что различные частоты, измеряемые в герцах, подходят для разных целей. Исследователи называют теоретическую основу бинауральных ритмов «гипотезой увлечения мозговых волн» (brainwave entrainment).

Иными словами, идея заключается в том, что прослушивание бинауральных ритмов на определённых частотах может вызывать определённые состояния мозга, такие как сосредоточенность или уменьшение боли.

Различные состояния мозга и соответствующие волны

• Альфа: эти мозговые волны с частотой от 8 до 13 Гц обычно связывают с концентрацией внимания и расслаблением. Нейробиологическая обратная связь (метод, при котором активность мозга человека отслеживается и демонстрируется ему же) использовалась в исследованиях альфа-волн и музыки. Исследование 2018 года показало, что нейрообратная связь, связанная с альфа-волнами, улучшила когнитивные функции у некоторых участников.
• Бета: эти волны в диапазоне от 13 до 30 Гц часто ассоциируются с тревогой. В исследовании 2018 года отмечалось, что люди с более высоким уровнем бета-волн чаще испытывали такие эмоции, как тревога, паника и страх.
• Тета: эти волны с частотой от 4 до 8 Гц, как считается, способствуют более глубокому расслаблению и внутренней сосредоточенности.
• Гамма: эти волны с частотой от 30 Гц и выше связаны с концентрацией. Некоторые исследования предполагают, что модуляция гамма-волн может принести пользу при таких состояниях, как болезнь Альцгеймера.
• Дельта: эти волны в диапазоне от 0,3 до 4 Гц присутствуют во время самых глубоких фаз сна и необходимы для фазы быстрого сна (REM) и глубокого сна. Они также, по-видимому, способствуют восстановлению мозга.

Когда использовать бинауральные ритмы

Многие популярные публикации, в том числе в социальных сетях, предлагают применять бинауральные ритмы в ситуациях, когда требуется саморегуляция. К распространённым вариантам применения относятся повышение концентрации при учёбе, снижение тревожности или стресса, а также улучшение сна.

Бинауральные ритмы также могут помочь при боли. Исследование 2020 года показало, что они не только уменьшили боль у участников, но и снизили их потребность в обезболивающих препаратах.

Как использовать бинауральные ритмы

Традиционно бинауральные ритмы разделяют на два основных направления использования:

• В качестве формы терапии для достижения спокойствия, осознанности, концентрации или улучшения сна.
• В качестве так называемого «цифрового наркотика» для вызова состояния эйфории, сходного с эффектом от психоактивных веществ.

Хотя бинауральные ритмы не применяются в клинической аудиологии, Лора Брэдли Пратези (Laura Bradley Pratesi, AuD), владелица клиники Citrus Hearing Clinic, отмечает, что эта практика имеет сходство с другими тестами, используемыми для оценки слуха.

«В аудиологии мы используем самые разные виды звуковой терапии. Будь то бимодальная нейромодуляция с помощью устройства Lenire для лечения шума в ушах (тиннитуса) или слуховая тренировка для коррекции нарушений обработки слуховой информации. Звуковая терапия также применяется для лечения таких состояний, как гиперакузия и мизофония».

Однако Шоника Уильямс Роберсон (Shawniqua Williams Roberson, MEng, MD), невролог из Медицинского центра Университета Вандербильта, занимающаяся исследованиями электроэнцефалографии (ЭЭГ), утверждает, что базовые предположения о том, как мозг обрабатывает частоты при воздействии бинауральных ритмов, могут быть чрезмерно упрощёнными.

«Мы часто слышим о попытках модулировать ритмы мозга путём генерации определённого ритма, но на самом деле... могу сказать, что нормальные мозговые волны бодрствующих, здоровых и спокойных людей не проявляют альфа-ритмы по всему мозгу одинаково. В действительности альфа-ритмы выражены ближе к затылочной части мозга».

Есть ли польза для психического здоровья?

Мы снова возвращаемся к вопросу об эффективности. Авторы систематического обзора 2023 года отметили, что отчасти проблема заключается в том, что в разных исследованиях применялись различные методологии. Из 14 рассмотренных ими работ ни в одной не было достигнуто единого мнения о том, что бинауральные ритмы дают желаемый эффект.

Джессика Маккарти (Jessica McCarthy, PsyD), основатель и директор Elements Psychological Services, говорит, что, хотя сама она отдаёт предпочтение более надёжным методам, таким как медитация и дыхательные практики, она рассматривает бинауральные ритмы как возможное дополнение с минимальным риском. Тем не менее она предостерегает пациентов от иллюзий, будто такой инструмент может оказать кардинальное влияние на их психическое здоровье.

«Хотя я понимаю, что многие научно обоснованные стратегии требуют времени и регулярных усилий (что может разочаровывать людей, желающих немедленно облегчить симптомы), прежде чем появятся ощутимые результаты, одна лишь пассивная практика вроде этой не принесёт желаемого эффекта».

Безопасны ли бинауральные ритмы?

Бинауральные ритмы в целом считаются безопасными. Однако тем, кто решает их использовать, — особенно людям с неврологическими особенностями или заболеваниями мозга, такими как эпилепсия, — настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также рекомендуется, как и при прослушивании любимой поп-панк группы, не включать звук слишком громко и прекратить прослушивание, если возникает противоположный эффект. В мире и так достаточно поводов для стресса, незачем усугублять его своим плейлистом.

Маккарти отмечает, что существует множество других аудиотехник, которые могут помочь, если бинауральные ритмы вам не подходят.

«Направляемая медитация — одна из тех стратегий, которые я чаще всего использую как в своей практике, так и в личной жизни. Я также могу порекомендовать слушать звуки природы в качестве негромкого фонового шума — при условии, что этот шум не отвлекает и не будоражит. Сама я, например, не могу слушать звуки грозы по вечерам, потому что они меня немного пугают! А звуки океанских волн порой меня отвлекают, если прибой слишком громкий».

Где найти материалы о бинауральных ритмах?

Учитывая неоднозначные результаты исследований, важно подходить к бинауральным ритмам с разумной осторожностью. На YouTube можно найти множество плейлистов с бинауральными ритмами, хотя результаты у каждого могут отличаться. В магазинах приложений для смартфонов также есть немало соответствующих программ. Тейлор отмечает, что распространение цифровых технологий сделало бинауральные ритмы более популярными.

«Благодаря повсеместному распространению смартфонов, приложений и наушников каждый может попробовать бинауральные ритмы... Помните, что для достижения полного эффекта необходимо слушать их в наушниках. У этого есть определённые ограничения. Тем не менее, возможно, стоит попробовать их для улучшения концентрации, снижения стресса, засыпания или стимуляции творческих способностей».

Маккарти добавляет, что чаще всего её клиенты узнают о бинауральных ритмах из социальных сетей, таких как TikTok.

«TikTok или Instagram могут стать отличным местом, откуда пациенты черпают подобную информацию, чтобы затем обсудить её на приёме. Тогда у меня появляется возможность объяснить принцип их действия и эффективность, а также предложить другие, более проверенные стратегии в качестве средств первой помощи».

Главный вывод

Похоже, что при прослушивании бинауральных ритмов на разумной громкости худший сценарий заключается в том, что ничего не произойдёт. Стоит следить за новыми исследованиями эффективности этого метода, но если он вам помогает — замечательно! Если слуховая стимуляция помогает вам нормализовать состояние, возможно, стоит также обратить внимание на такие методы, как музыкотерапия.

Или вы можете просто вернуться к любимым плейлистам — они, кажется, никогда нас не подводят.