Чувствуете, что вас газлайтят? 3-минутный тест поможет это выяснить

Термин «газлайтинг» стал популярным повседневным словом, но до сих пор существует некоторая путаница относительно того, что он означает. Отчасти это связано с тем, что слово использовалось неправильно так много раз, что его определение стало размытым. Но есть и другая причина: сам газлайтинг сбивает с толку того, кто подвергается такому воздействию. Даже если вы знаете, что такое газлайтинг, не всегда понятно, происходит ли это с вами в данный момент.

Если объяснять кратко, газлайтинг — это техника манипуляции, при которой кто-то целенаправленно и злонамеренно заставляет другого человека сомневаться в собственной реальности. Абьюзеры и нарциссы часто используют газлайтинг, чтобы подорвать самоощущение своих жертв, стремясь установить и сохранить контроль над ними.

В отношениях газлайтинг может выглядеть как отрицание того, что что-то произошло, и обвинение человека в том, что он «сумасшедший», раз помнит это иначе. Это может быть прямая ложь о том, что жертва точно знает как истину. Это может проявляться в обесценивании чувств человека и утверждениях, что он «слишком остро реагирует». Это может выглядеть как жестокость, которую затем выдают за шутку, или попытки заставить жертву поверить, что она сама виновата в поступках агрессора.

Иногда, однако, люди используют слово «газлайтинг» для описания обычных разногласий или споров, возникших из-за разных точек зрения, например, когда кто-то просто говорит: «Этого не было» или «Я помню это иначе». Настоящий газлайтинг подразумевает намеренное воздействие на жертву. У людей могут быть разные воспоминания о событиях, и они могут яростно спорить, но если человек не пытается намеренно исказить чужое восприятие реальности, это не газлайтинг.

Точно так же фраза «успокойся и не принимай всё на свой счёт» может быть не самым чутким ответом человеку, который расстроен, но это не всегда автоматически приравнивается к газлайтингу. Газлайтинг требует злонамеренного желания манипулировать и контролировать.

Как описывает газлайтинг в Psychology Today доктор Робин Стерн, автор книги «Эффект газлайтинга» (2007):

«Газлайтинг — это форма эмоционального насилия, при которой психологическая манипуляция одного человека заставляет другого сомневаться в своей реальности. Газлайтинг может происходить между двумя людьми в любых отношениях. Газлайтер сохраняет своё чувство собственного «я» и власть над тем, кого он газлайтит, а тот, в свою очередь, принимает версию реальности газлайтера вместо своей собственной».

Газлайтинг — это не разовое событие, а скорее паттерн поведения. Повторяющиеся искажения и отрицания со стороны газлайтера со временем изматывают жертву, заставляя её сомневаться в себе и в своей реальности. Именно поэтому это трудно заметить изнутри: человек, подвергающийся газлайтингу, скорее всего, будет сомневаться, происходит ли это на самом деле.

Если вы обнаружили нездоровую динамику в своих отношениях, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту, особенно если вы подозреваете, что имеет место газлайтинг. Но наличие инструмента, который поможет прояснить ваши ощущения и определить, какая помощь необходима, может быть полезным.

Psychology Today предлагает онлайн-тест из 20 вопросов, который поможет оценить, является ли газлайтинг проблемой в ваших отношениях. Тест занимает около трёх минут и включает такие утверждения, как: «Этот человек заставляет меня чувствовать себя нестабильно», «Этот человек говорит мне, что другим людям нельзя доверять» и «Я тщательно подбираю слова, когда нахожусь рядом с этим человеком». После ответа на каждое утверждение (от «Всегда» до «Никогда») тест покажет, насколько вероятно, что газлайтинг является проблемой в ваших отношениях. Возможные результаты варьируются от отсутствия признаков до очень сильных признаков газлайтинга.

На странице с результатами теста также приводится более подробная информация о том, что такое газлайтинг, на что стоит обратить внимание, чтобы распознать его, и советы о том, что делать, если вы подвергаетесь газлайтингу в отношениях.

«Самый здоровый образ действий в большинстве случаев — это прекратить отношения или значительно сократить контакты, — говорится на сайте. — Выйти из отношений, где присутствует газлайтинг, сложно, но возможно. Конфронтация редко бывает эффективной; вместо этого доверяйте своим инстинктам, собирайте доказательства, сократите или прекратите общение и обратитесь за помощью к друзьям, семье или психотерапевту».

Пройти тест на газлайтинг от Psychology Today можно здесь. (А если вам нужен психотерапевт, чтобы помочь справиться с трудностями в отношениях, вы можете найти специалиста по местоположению, страховке и специализации в базе данных сайта здесь).

Эта статья была впервые опубликована два года назад. Она была обновлена.